锻炼您孩子的体能

为什么要锻炼?

锻炼并不是大人的专利，锻炼对每个人，包括儿童，都很重要，因为锻炼有助于保持身体和心理健康。实际上，锻炼有助于提升孩子的自我映像、信心和良好的心理、情感状态。

　运动的益处

锻炼能强化心脏

有氧运动是指运动身体的大肌肉群，使心脏持续加速跳动几分钟(如跑步、蹬车和游泳)。通过一次次的有氧运动，氧气被输送到肌肉。结果是，心脏变得更加强壮，做事时更有效率，不会很容易就感到疲劳或气喘吁吁。

锻炼能增强肌肉

锻炼能使肌肉更加强健，这样能给关节更好的支持，使人不易受伤。下列锻炼方式能增强胳膊和腿部的肌肉：跳绳、游泳、跑步、骑车和单排轮滑。

锻炼能增加柔韧性

众所周知，孩子比成人敏捷。孩子能将四肢弯曲到成人所不能达到的程度。这就是为什么小时就开始锻炼的人长大后仍能保持柔韧性。

柔韧性为什么重要?

柔韧性越好的人就越不容易在比赛和活动中拉伤或扭伤。能改善柔韧性的休闲活动有芭蕾、体操和武术。

锻炼能保持体重

与正常体重的同龄人相比，过重的儿童更容易在以后的生活中受到肥胖和相关疾病(如心脏病、糖尿病和高血压)的威胁。所以，平衡能量摄入(食物中的热量)和能量输出并保持适当体重对于儿童很重要。

这可以通过摄入能提供生长发育所需营养的平衡饮食与经常锻炼以消耗多余热量相结合而达到，不锻炼的话，多余的热量会转变为脂肪存于体内。

经常进行有氧运动还能在锻炼和休息时提高身体消耗热量的速度。为帮助孩子达到平衡，应经常进行体育锻炼-尤其是能全家一起进行的运动。

 锻炼能激发心灵

锻炼使人愉快，使人兴奋。这是由于锻炼时体内能分泌内啡肽，这种化学物质能使人产生“极为兴奋”的感觉。锻炼时全身的含氧量增加，也会使人精神饱满、感觉灵敏。所以，锻炼不仅使人身体健康，而且使人心情愉快。

适合孩子的活动

适于合孩子的活动主要取决于孩子的年龄、成熟程度与准备情况。从孩子开始走路起，就要鼓励孩子尝试各种能促进基本运动技能开发的活动，如跑、平衡、跳、踢、扔、抓。

但是，六岁前不要让孩子开始任何整体性运动。六岁以后的孩子更加成熟，运动技能更加全面，所以能学习越来越难的技能，参加更激烈的体育活动。

同时，不要将您为孩子选择的活动项目限制在有组织的团队运动或游戏。非组织性的游戏同样是很好的选择，简单的有走路和钓鱼，复杂的有跳舞和武术

孩子的适龄活动

学步阶段(1至3岁)

主要选择包含能促进发育的动作(从爬、站到走)的活动。如踢球、摇晃和随着音乐和节奏的自由舞动。

 由于婴儿只能在短时间内集中注意力，所以要经常改变活动形式，使活动具有吸引力。

锻炼您孩子的体能

您应该鼓励孩子每周至少锻炼三次，每次20分钟。判断锻炼强度的一个简便方法是说话/唱歌：如果孩子锻炼时能说话/唱歌，即使气喘吁吁，运动强度也是合适的。

孩子的安全锻炼措施

教育孩子安全锻炼以预防锻炼中受伤很重要。通过以下的指导原则确保孩子锻炼时的安全

确定锻炼方案前，向医务人员咨询。

 鼓励孩子在锻炼前后做拉伸动作，以增加柔韧性，预防肌肉拉伤。

 孩子活动时一定要用适当的设备，防止受伤。如骑车时使用头盔，单排轮滑时佩带护膝和护肘。

 确保有合格的教练监督锻炼设备的使用，尤其是自由举重时。

 一旦运动时孩子出现疼痛、眩晕、头晕或极度疲劳等症状，应终止运动。